敏感的我们是如此独特

生活中，当我们为某事感到担心或焦虑时，会听到家人或朋友说“你是不是太敏感了？”，甚至我们自己都会怀疑自己是不是太敏感了，好像“敏感”被披上了稍显消极的外衣。一个人敏感就不好吗？在《高敏感是种天赋》这本书中，作者本身也是一个高度敏感的人，他在书中描述了一些高敏感的人会具有的特征，让我们来一起看看，自己是否也有相似的表现。

1、容易察觉到事物的细节，并开始各种思考、联想和猜测，然后被这些想法塞满大脑。

2、遇到冲突或矛盾，更倾向于责备自己，会因为别人的指责想来想去，容易陷入到内疚和自责中，并持续数小时至数天都过不去。

3、易受到他人情绪的影响，胡思乱想，感到疲惫，不喜欢呆在有冲突的环境中。

4、在社交场合，总觉得自己不够好，特别希望给别人留一个好印象，但又不能够长时间的呆在人多的社交活动中；想独处或离开，又担心别人觉得自己冷漠、不合群，有时候为了避免这样的矛盾发生，会尽量回避参与社交活动。

5、在社交中深思熟虑、谨小慎微，努力避免给他人造成影响，从而花更多的时间去处理社交关系；相应的，也会很受不了神经大条的人，不喜欢他们不经过大脑的表达，认为所有人都应该和自己一样细心。

6、有时候会被自己和他人看做是低自尊或自卑的，总是想要努力地活成别人眼中期待的样子，因此经常处于痛苦的挣扎中。

7、对某些在别人看来正常的声音或气味感到无法忍受，比如香水或铃声。

8、在说话和做事之前总是仔细观察，认真思考，反复在脑海中推敲过程和结果，在降低出错率的同时，也会降低对事物的接受速度，容易陷入担心和焦虑中。

看到这里，也许会感到疑惑，好像这些高敏感的特征确实会给我们带来束缚和精神内耗，但实际上敏感的人也会在生命的某些时候绽放出别具一格的绚烂色彩，让我们如此与众不同。

1、敏感的人拥有较为丰富的内心世界，梦境大多时候很精彩，并喜欢独处时享受在自己内在的快乐中。

2、容易对独特的线条、色彩、音乐和风景产生丰富的联想，有时候甚至会思如泉涌，许多艺术家、作家或者思想家都带有敏感的人格特质。

3、喜欢探索人、动物和植物等自然万物之间的内在连接，喜欢研究宗教、哲学、心理学等学科，喜欢与人展开深度的交流，比大多数人更具有灵感和灵性，总是容易看透整件事情。

4、拥有强烈的责任感，总觉得对他人的情绪或行为负有责任，对工作十分尽职尽责，甚至想要对这个世界的很多事情都负责任。

5、容易关注到朋友的情绪，倾听他们的哭诉，喜欢出谋划策，成为别人眼中的“知心姐姐”。

人格没有好坏之分，敏感的我们也可以试着更客观的认识和觉察自己，慢慢地去发现曾经忽视的独特自我。每个人都具有改变和成长的可能，认识到自己的人格特质，是为了帮助我们看到人与人之间有差别是正常的。当然，如果敏感的某些特质让我们在生活中受到消极的影响，也可以学会一些方法去帮助自己改变，让生命拥有更多的可能性。下面的一些小建议也许刚好有一条能够给到我们帮助：

A、降低标准

高度敏感型的人总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为，比如经常告诫自己“我不可以出错”“我不能让别人觉得我是一个自私的人”等，而现实中往往很难做到，就容易产生内心冲突。高要求是对低自尊的补偿策略，我们需要对自己有一个客观的认知，选择适合自己的目标和规则。当你愿意做出尝试，允许自己偶尔出出错、有些事情上自私一些，会发现你所担心的灾难性后果并没有出现，那你就会渐渐感到轻松。

B、展现真实的自我

敏感的我们总会委屈自己，讨好他人，并不断地付出，只为让他人离不开自己，喜欢自己。但这样就永远不知道，对方喜欢的是这个人，还是出于对这个人付出的感激。如果不断地努力，只是为了自己值得被爱，那么我们应该停下来；如果费尽心思地隐藏，只是为了不让别人发现我们的缺点，那么也应该停下来。我们可以鼓起勇气，直接告诉身边的人，我们需要什么、不需要什么、擅长什么，当别人了解我们的风格后，也许能够促进彼此的关系。

C、学会说“不”

不论是一次社交活动还是一个任务，我们都可以给自己安排一个独处或者短暂休息的空间。有时候我们会因为乱七八糟的想法而烦恼，大可以选择给自己一点时间，闭上双眼，稍稍休息，如果需要，还可以给自己戴顶帽子、戴个墨镜、撑把伞来帮助自己遮住视线，当然就算戴上耳机或者听歌，哪怕5分钟也可以让我们的灵魂得到安静与放松。

D、善待自己的身体

当我们无法停止脑海中的念头时，睡觉会是一个不错的选择，可以为自己添置一床舒服的被子和床垫，选择喜欢的颜色，让自己能够在能量耗竭时，有一个安全之所。如果刺激的信息太多，让我们无法安睡，可以选择一些方法，让自己在睡前尽量清空大脑，比如使用手机备忘录或笔记本，写下脑子里面乱七八糟的信息，或者画出当下脑子里面的状态和情绪，为自己的一天暂时画上句号，让内心平静下。

E、放松注意力

我们可以选择一些随意的行为方式让自己放松注意力，平静下来，这个过程中看似没有完成任务，但实际上我们的大脑已经在逐渐地梳理各类信息了。我们可以整理房间、洗衣服；可以静坐或小憩10-15分钟，给自己设置个闹钟；还可以选择与水有关的行为，比如喝水、水边散步、听海浪的声音、游泳、足浴等，都可以让敏感的我们得到身心灵的洗涤；当然，还可以选择我们最熟悉的运动来放松身心，缓解焦虑，运动能够调节呼吸和身体的节律，哪怕只是短暂的时间，都会让我们从内耗中解脱出来。

参考文献：

（丹）伊尔斯·桑德著，李红霞译.高敏感是种天赋[M].北京：北京联合出版公司，2017.9（2018.9重印）