关于睡眠的不良信念，你中了几条？（下篇）

上一期我们以睡眠个人信念与态度量表（DBAS）为基础谈到了一些慢性失眠患者存在的不良认知模式，这一期我们继续对其他的不良认知进行探讨。

1.当我入睡困难或晚上醒来再难入睡时，我应该睡在床上努力再睡。

我们应该认识到与其强迫自己入睡，不如尝试接纳自己当前的清醒状态，同时可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或阅读非刺激性书籍，让身心自然进入睡眠状态。记住，睡眠是一个自然过程，不应被过度努力所干扰。我们的心态应该有一个这样的转换：“当我入睡困难时，我应该睡在床上试图再入睡”转变为“当我入睡困难时，我选择一个舒适的姿势，放松身心，等待睡眠自然降临。”

2.我整天烦躁、抑郁和焦虑，是因为我在头一晚没有睡好觉。

情绪与睡眠确实相互影响，但并非单向决定。改善情绪的关键在于积极面对和处理生活中的压力与挑战，而非仅仅依赖于前一晚的睡眠质量。如果长时间的感觉自己的情绪不好，我们应该寻找专业的医生或者心理咨询师来解决所面临的问题，过度的内耗自己会加重失眠问题。

3.我觉得失眠主要是因为年纪越来越大的缘故，对这样一个问题没有什么好办法解决。

因年龄的增加我们的睡眠模式会有些改变，例如夜间睡眠维持能力下降、对睡眠所需的环境要求更高、运动量减少导致睡眠动力下降等原因。对于年龄大的失眠患者更应该通过调整生活习惯、改善睡眠环境和及时就医来解决睡眠问题，防止睡眠的不佳对身体产生更严重的影响。

4.如果没有足够的睡眠时间，第二天我的精力和活动都差。

每个人的睡眠需求不同，我们应该关注的是睡眠质量而非睡眠时长，高质量的短睡眠也能让人精力充沛。

5.我整天感到疲劳，无精打采，活动差，原因是我头天晚上没有睡好觉。

偶然的一次睡眠不佳并不会对我们的精神状态有很大的影响，疲劳可能源于多种因素，如营养不足、缺乏运动、心理健康问题等。对于经常感到疲惫的人应该全面审视自己的身体情况及生活方式，找到并解决存在的问题。

6.临睡前喝酒是解决睡眠问题的好办法。

酒精虽能短期内帮助入睡，但会扰乱人的睡眠周期，导致睡眠变浅和早醒反而加剧失眠问题。长期饮酒者容易出现酒精依赖、酒精戒断反应等表现，并会导致躯体、精神等多种疾病。所以想要通过饮酒来达到改善睡眠的目的是大错特错的。

7.安眠药物是解决睡眠问题的唯一办法。

失眠障碍的治疗原则包括：增加有效睡眠时间和改善睡眠质量，改善失眠相关性日间功能损害，减少或消除短期失眠障碍向慢性失眠障碍转化风险，减少与失眠相关的躯体疾病或与精神障碍共病的风险。它是一个需要综合解决的问题，治疗方式包括药物治疗、认知行为治疗、物理治疗和中医治疗等，安眠药只是治疗方式中的一部分，虽能暂时缓解症状，但长期使用可能产生依赖性和副作用。失眠的认知行为治疗（CBT-I）等非药物治疗方法更为安全、持久。

8.我的睡眠越来越差，我不相信有人能够帮助我。

专业的心理咨询师、医生以及CBT-I治疗师都能为你提供科学有效的帮助。我们需要打开心扉，勇敢迈出改变的第一步。

通过对这些关于睡眠不良认知的探讨我相信大家对于失眠问题都重新拥有了一个积极、客观的认识，在今后遇到失眠问题时也会更理性的分析解决方案。云南省精神病医院睡眠医学中心一直都与大家同在，期待存在失眠问题的朋友通过电话联系（0871-65619397）和亲自来访等方式解决你的问题。

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