身心防护并进，共同抵御新型肺炎，我们可以这样做！

随着武汉新型肺炎疫情的不断发展，大众对新型肺炎的认识及防护意识也在不断提高。面对疫情，人们可以力所能及的做好个人身体防护工作，做到尽量避免外出、避免聚众活动、勤洗手、注意个人卫生、正确佩戴医用口罩等，发现新型肺炎早期症状及时拨打当地定点医疗机构电话求助，在医护人员专业指导下到定点医疗机构就诊，并做好相应防护和隔离措施。

同时，在面对各种各样的疫情信息时，人们的心理可能会产生一系列与平常不一样变化，这是人类在面临危及自身生命及安全的重大应激事件时出现的一系列应激反应，主要有以下几方面：

1、认知方面：可能总担心自己被感染，出现注意力不集中，对身体各种感觉特别敏感，并将各种身体不舒服症状与新型肺炎联系起来。思维变得敏感、好猜疑，觉得生命很脆弱，觉得生活中充满各种各样的危险，疫情随时可能发生在自己身边，没安全感等。

2、情绪方面：出现担心、紧张、焦虑、恐惧、愤怒、绝望、无助等情绪，甚至有时控制不住这些情绪。情绪变得很不稳定，易因为小事而引起自身很大的情绪波动，对待人和事没有耐心和毅力。

3、行为方面：出现反复查看疫情信息或逃避、回避疫情相关信息和场景，变得坐立不安，行为冲动，频繁吸烟、饮酒等，甚至出现反社会行为。

4、躯体方面：总觉得身体各种不舒服，易出汗、心慌、胸闷、头痛、疲劳，出现血压升高、心跳加快，睡眠变差，食欲下降等症状。

面对这些变化，请大家不要慌张，这些表现是正常人群在面对重大应激事件时的正常反应，只是不同人的表现形式和程度不一样而已！我们可以尝试用以下方法来进行调节：

1、正视并接纳自己的身心变化

首先，我们要正视自己在面对疫情时产生的一系列身心变化，面对未知的病毒，人们很难做到淡定。由于这次新型肺炎罪魁祸首是全新的冠状病毒，存在很多的未知和不确定性，会让人们感到难以把控和预防，充满了不安和恐惧。所以，当我们在面对这样充满很多未知的事情时，只要作为一个社会的人，都会自然而然地出现一系列认知、情绪、行为和躯体反应，这是很正常的，不要慌张，觉得自己脆弱而自我贬低。

2、保持规律作息

保持规律作息时间，养成健康的生活方式，尽量按原有生活习惯固定饮食和睡眠时间，不因疫情或者春节放假而放纵自己，打乱固定作息规律，暴饮暴食。在家可以加强室内运动，如瑜伽、做操等。

3、适当减少对疫情相关信息的关注，充实生活

过度关注疫情信息，尤其是疫情相关的负面信息，可能会加剧个体对疫情产生的一系列应激反应，建议用适当时间和频率了解疫情相关信息，不过度、频繁刷手机和网页。在尽量减少外出的情况下，可以适度增加家里的娱乐活动，如与家人聊天、画画、看电视、玩游戏，下棋等。可以适当增加家务时间，如整理家务、装扮房间等。总之，建议适当增加让自己开心的事情，寻找业余爱好，把注意力转移到积极、愉快的事情上。

4、寻求专业帮助

当自觉受到疫情影响较为严重，自己通过自我调节已经无法处理时，请积极寻求专业人员的帮助。云南省精神病医院暨昆明市心理危机研究与干预中心设有24小时免费心理热线，通过热线电话这一快捷、方便、保密的方式可以为大众提供及时、专业的帮助，热线号码：0871-65011111/12320-5。