校园欺凌，我该怎么办？（自我篇）

面对欺凌，孩子该如何自救？

一、事前

1、正确识别校园欺凌

在学校不主动与同学发生冲突，若发生冲突应敏锐地识别身边意图欺凌你的同学；了解“人格平等”、“性别平等”的基本知识，不断提高自己的自尊、自信；不妄自菲薄，拒绝“受害者有罪论”，先从心底肯定自己的价值。

2、多交良友，增强同伴支持

平时不要封闭自己，多交良友，加强同伴沟通和支持，在校期间和放学路上尽量结伴而行。

二、事中 

1、保持镇定

若不幸遭遇欺凌，当发现自己被“盯上”时，先保持镇定，寻找机会逃离，之后再寻求根本的解决办法。

2、保障人生安全的同时，学会适时地反抗

当遭遇第一次欺凌时，欺凌者往往处在不确定“自己的压迫手段对你是否有效”的状态，此时你可以鼓起勇气、大声呵斥、明显地反抗，试着通过警示性的语言击退对方，或者通过有策略的谈话和借助环境来使自己摆脱困境，但不要去激怒对方，把自己的人身安全永远放在第一位。

3、求救

若无法及时逃离，尽量找准时机“大声呼救”，采用异常动作引起周围人注意。最好有明确的求助目标，如路过的长者或托付值得信赖的同学快速寻求师长的帮助。

三、事后

1、鼓足勇气直面欺凌

若遭遇欺凌，鼓足勇气直面欺凌，承认自己受到了伤害，明白受欺凌不是因为你的过失和软弱，而是欺凌者的过错和侵犯。重新认识到自己的价值，长期的回避和隐忍只会牺牲自由和快乐，加剧自我否定的痛苦。

2、及时寻求帮助

及时与老师或父母交流反馈，如“某某对我有不友善的言语或举动”，必要时可通过他们出面邀请不友善的同学先谈一谈，看是否存在误会或共同寻找制止欺凌的解决方案。如果遭遇到了网络欺凌，要以积极、有弹性的态度保护自己免受网络谣言、恶评等所造成的痛苦，通过截图、录屏等方式保留证据，及时向家长、老师反映情况，或善用举报功能，也可诉诸法律或舆论等方式，叫停网络欺凌。

3、一定要告诉老师和家长

不管遭遇了怎样的恐吓，事后不要抗拒向老师和家长暴露自己所受的身体或言语上的伤害，都要告诉老师和家长，竭力表达“我受到了伤害，我需要你们的帮助”。不要以“抗拒上学、抗拒让父母看见受伤处”等行为，回避你真实受到的欺凌。

4、寻求更有力量的支持和帮助

刚开始表达时，可能老师和父母尚未意识到欺凌的严重性，你可以重振旗鼓，寻求更有力量的支持；你表达的次数越频繁、态度越强烈，老师和父母会更能正视、解决你的困境。记住，一次对抗失败，不是你隐忍的理由，最后还有法律和舆论可以帮助我们。

参考文献：

1.Kwan I, Dickson K, Richardson M, MacDowall W, Burchett H, Stansfield C, Brunton G, Sutcliffe K, Thomas J: Cyberbullying and Children and Young People's Mental Health: A Systematic Map of Systematic Reviews. Cyberpsychology, behavior and social networking 2020, 23(2):72-82.

2.García-Hermoso A, Hormazabal-Aguayo I, Oriol-Granado X, Fernández-Vergara O, Del Pozo Cruz B: Bullying victimization, physical inactivity and sedentary behavior among children and adolescents: a meta-analysis. The international journal of behavioral nutrition and physical activity 2020, 17(1):114.

3.国家精卫项目办 畅聊686 《终结校园欺凌，保护“少年的你”》、《校园欺凌——您必须知道的三件事》.

4.贵州教育发布 《全省师生家长必读！防校园欺凌指导手册》.

5.简单心理 《少年的你：在欺凌中，没有一个人能置身事外》.

注：文中图片来源于网络，侵删歉。