2024世界睡眠日“健康睡眠 人人共享”——让健康睡眠不再是奢侈品

世界睡眠日

你睡得还好吗？

你有关注过你的睡眠吗？

3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主题：

Sleep Equity for Global Health

今年我国主题是：

健康睡眠，人人共享！

在党的十九大报告中，明确提出了“健康中国”的发展战略，为了进一步推进健康中国建设，国家卫健委于2019年发布了《健康中国行动(2019-2030年)》，将睡眠健康作为重要行动指标之一，体现了对睡眠健康问题的深入关注。然而，当前我国的睡眠健康问题仍然严峻，有超过3亿人受到不同程度的睡眠困扰。为了提高全民对睡眠健康的认识，共同推动健康睡眠的普及，2024年，我国将“健康睡眠，人人同享”作为睡眠日主题，呼吁全社会共同关注睡眠健康，提高睡眠质量，为构建健康中国贡献力量。

什么是睡眠？

《灵枢·口问》中有夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”的一个描述。现代医学认为睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。睡眠存在物种特异性及个体差异性，是系统维持人体正常生理功能不可缺的基本生命活动。睡眠分为两种状态：非快速眼球运动睡眠（NREM期）和快速眼球运动睡眠（REM期）。NREM期和REM期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，时间大约为80~90分钟。两种时期循环往复，每夜通常有4-6个睡眠周期。

睡眠的意义？

人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。

1.消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠不足者，很容易感到疲乏、无力、体力不支。

2.保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;研究发现，连续睡眠剥夺严重者会出现幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

3.增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。

4.促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠中血浆内生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5.保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者很容易出现焦虑、抑郁等情绪，甚至发展至抑郁症、焦虑症。

怎样的睡眠才算是健康睡眠？

首先，入睡较快，一般不超过30分钟；其次，有充足的睡眠时间，并且在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰。最重要的是，第二天醒来后不会感到解乏、精神饱满、没有嗜睡、乏力等现象。

可以用哪些方法促进健康睡眠？

1.规律作息

保持相对固定的睡眠时间和起床时间。

2.创造良好的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。

3.适量运动

白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如：散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点以后应避免过量运动。避免在睡前进行紧张刺激的活动，尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。

4.规律饮食

下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，也不宜吃的过饱。

5.管理情绪

学会管理和减轻不良情绪的影响，通过运动、冥想、艺术创作等方式，缓解不良情绪，提高睡眠质量。

最后你知道什么是失眠？

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间功能的一种主观体验。

失眠的主要症状表现：

ü 入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）；

ü 睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；

ü 早醒，睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常小于6.5小时），同时伴有日间功能障碍。

偶尔的失眠对人体健康的影响并不显著，然而，若每周有超过三天的失眠状况，且持续时间长达三个月以上，即可诊断为慢性失眠。因此，广大民众在遭遇睡眠问题时，务必及时前往专业医疗机构进行深入咨询，以预防病情进一步恶化，保障个人健康。

“健康睡眠，人人共享”不仅是一句口号，更是我们每个人的重要责任。因此，我们要从自身做起，高度重视睡眠健康，积极践行科学的睡眠习惯。同时，我们还应积极向身边人普及健康睡眠的重大意义，让更多的人了解并践行健康睡眠。我院睡眠医学中心将在3月21日世界睡眠日当天举办主题义诊活动，为广大市民提供健康睡眠的专业指导和咨询服务，欢迎大家积极参与。

供稿：睡眠医学中心 刘高