安心信箱—开心放松法

患者：

 医生，我已经练习了怎么转移我的注意力，但是练习以后我还是难受啊，怎么才能让我放松呢？

何医生：

现在，你已经学会了一些从压迫性情绪中解脱出来的科学有效的办法，你还需要学习一些开心的放松方法。当你放松时，你的心跳会更慢，呼吸会更轻，你不必时刻紧绷脑中的那根弦，你的身体不必时刻准备对抗压力或试图逃避紧张。

接下来我们需要调动你的嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉来让你放松，它们可能会给你的生活带来一丝宁静与开心。如果其中任何一个活动没能帮你放松，那就不要再做了，尝试点其他的，想想什么对你最有效，要勇于尝试令你愉快的新事物，这就是开心放松法。

一、嗅觉放松法

嗅觉是一种能强有力的开启你记忆开关的知觉，让你体验到某种愉快或不愉快的感受。因此，识别让你感觉愉悦而不是讨厌的气味对你很重要，芳香疗法就是基于这个道理。这里有些点子，看看哪些是你喜欢的：

n 在屋子里点上香薰，寻找到令你愉悦的气味。

n 洒点令你感觉快乐、自信的香水。

n 去到有吸引你香味的地方，比如面包房或餐厅。

n 给自己烘制有诱人气味的食物，比如蛋糕。

n 在附近公园，找块地儿躺着，闻闻草香、花香。

n 拥抱一个带有某种气味的人，可能他/她能让你平静下来。

n 其他想法：

二、视觉放松法

眼睛是心灵的窗户，你看到的东西能对你产生很大的影响，不管是好的还是坏的。所以找到一个让你放松的画面特别重要。这里有些点子，看看哪些是你喜欢的：

n 浏览杂志或书籍，剪下你喜欢的图片，把它们拼贴在一起。

n 画一幅令你愉快的画。

n 随身携带一张你爱的人、你倾慕或崇拜者的照片。

n 其他想法：

三、听觉放松法

某些声音能抚慰我们，例如听轻柔的音乐，就让人放松。我们每个人都有自己的品味，看看哪些是你喜欢的：

n 听舒缓或某种节奏的音乐。可以是歌曲，也可以是纯音乐。

n 听书籍的朗读。不必留意故事的线索，仅仅听着某人讲话的声音就令人放松。

n 打开电视，只听不看。找一部你喜欢的剧目，找一把舒适的椅子坐下或躺着，闭上眼睛，静静地听，把音量调到不至于太吵的程度。

n 收听电台轻松的谈话节目。

n 听自然界声响的录音。例如鸟类或其他野生动物的叫声。

n 听听奔腾的或缓流的水声。比如瀑布、喷泉，或者你也可以坐在浴室里听水的流动。

n 其他想法：

四、味觉放松法

我们的舌头有不同的味蕾分布区来区分食物的香气和味道，这些知觉也能触发美好的记忆或情绪。同样，找到你适宜的味道很重要，看看哪些是你喜欢的：

n 吃你最爱的饭菜，无论是什么。慢慢地吃，这样你能充分享受它的独特风味。

n 吃点让你轻松的食物，如臭豆腐、巧克力、糖果或其他让你感觉不错的食物。

n 喝点放松的饮品，比如茶、咖啡。慢慢地喝，这样你能充分享受它的独特味道。

n 吮吸冰块儿或冰棒儿，享受它在你口中溶化的感觉。

n 买一块味美多汁的新鲜水果，慢慢吃，享受它的水分进入你口中的感觉。

n 其他想法：

五、触觉放松法

某些触感是愉快的，如爱抚一只柔软的小狗，而另一些触觉是对危险的提醒，令人疼痛，如烤火。同样，我们每个人偏爱不同的触觉，看看哪些是你喜欢的：

n 洗一个热水或冷水浴，享受水从你皮肤滑落的感觉。

n 洗一个热的泡泡浴或香精浴，享受皮肤上的轻松触感。

n 做做按摩，揉揉酸痛的肌肉。

n 当一次铲屎官，养一只喵星人或汪星人，撸撸猫、摸摸狗。

n 穿你最舒服的衣裳，像旧T恤、宽松的衬衣或者旧牛仔服。

n 其他想法：

现在，将这些你喜欢的放松点子写在备忘录里，提醒你，当紧张时能做些什么。

以上内容仅供参考，具体情况请到专业机构就诊。安心信箱（anxinemail@126.com，电话0871-65619263）感谢您的信任，周三定期阅读您的来信。