失眠的原因及预防措施

日期：2010年09月19日来源：admin 浏览：8508次

    在研究中发现，引起失眠症状主要有５方面原因：一是身体原因，如疼痛性疾患、发热性疾患等；二是生理原因，如高速飞行时差、倒班工作等引起的失眠；三是心理原因，如应激性失眠、人生发生重大变化引起失眠等；四是精神病学原因，如酒精所致精神障碍、焦虑症等；五是药理学原因，如酒精、抗高血压药等引起的失眠。
    虽然引起失眠的原因有很多，但在咨询门诊中，常见的失眠原因主要可集中为四类。
    压力造成的失眠。当代人快节奏的工作、生活，以及要处理的人际关系都对神经系统造成了压力，使神经系统的觉醒系统张力升高，大脑皮层抑制功能受到损害。
   高三学生因为升学考试的压力影响到了自己的睡眠，每天要睡觉的时候总是担心自己无法达到父母和老师的期望。此类人群必须端正对压力的态度。压力导致失眠的患者应努力接纳客观现实，在众多目标面前不必强求面面俱到，要做到有所为有所不为。另外不急于处理压力，在压力之下努力开辟新道路，也是解决失眠的途径。
    生活因素造成的失眠。在一家外资会计师事务所工作的小李经常加班到深夜，长期睡眠不足的她却也面临失眠的困扰。她说：“每当工作了一天想彻底放松的时候，总是被一种莫名的紧张所包围，越是希望尽快入睡越无法实现。”
   生活因素导致失眠的患者长期面临快节奏、强竞争，生活节奏紊乱，生活习惯恶化，这些从生理上破坏了睡眠规律和睡眠节奏。
   生理期导致的失眠。处在青春期的人群睡眠多有向后移的趋势，喜欢晚睡晚起。对此可采用“切”掉早晨睡眠的方式，逐步提前起床。
而老年期或即将进入老年期的人更喜欢早睡早起，此时应适当“切”去入睡时间，达到使睡眠深度增加的效果。“切”睡眠时间可采用每３天“切”去半个小时的方法，如青春期人群可逐步做到清晨６时起床，而老年人可在晚１１时入睡。
    性格原因导致的失眠。有部分人群神经质偏高，日常生活中比较敏感，经常出现紧张焦虑的现象，且理性思维比较活跃，此类人群可能长年面对失眠的困扰。对此应做到适当增加运动、书法等消遣活动，使紧张情绪得到放松，以解决失眠的状况。
睡前长时间上网看电视影响睡眠日本近日公布的一项调查结果显示，接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。
调查显示，２９％的轻度使用者(少于１．５小时)、４０％的中度使用者(１．５小时至３小时)和５４％的过度使用者(３小时以上)认为使用电子媒体是导致其睡眠不足的潜在原因。
    但是，睡前长时间上网和看电视的人，实际睡眠时间未必少。过度使用者在电脑或电视机屏幕前的时间要比轻度使用者平均多３个小时，但前者的睡眠时间比后者平均只少１２分钟。
    调查还发现，上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。
    有些人是因为竞争压力大，不能适应现代生活的快节奏抑郁失眠。但相当一部分人是由于不注意睡眠卫生而引起失眠。
   到医院就诊的失眠患者以中老年人居多，其中又以女性最为突出，女性中农村妇女所占比例较大，她们长期承担繁重的家庭及田间劳动，缺乏家人的关心，自身的心理素质也较差。
    还有一部分中年人的失眠是由于不注意睡眠卫生而造成的，比如，睡觉、起床时间不规律；躺在床上阅读或看电视；晚上吃了过多的高脂肪食物，滞留在胃里延缓消化而影响睡眠；喝了含咖啡因的饮料刺激神经系统；睡前饮酒或吸烟等都会造成睡眠不好。
    因此，专家提醒，不仅要注意睡眠卫生，还要注意创设一个舒适且光线较暗、温湿度适宜，且没有噪音干扰的睡眠环境。一旦发生睡眠障碍，应及时就诊。
普通人群中对失眠采取的对策有：服安眠药的占３３.４％，少喝茶、咖啡的占３２.９％，主动就诊的占２２.３％，喝中药的占１４.５％，喝酒的占１３.１％。从医学角度看这些措施大部分是不正确的。
    对于失眠者，排除失眠困扰的正确做法是：首先不要将失眠看得太重，日常生活中该干什么就干什么。我国人群中有轻重不同睡眠障碍的人占１／３到２／３，许多人照样成就了伟业。
    其次，寻找、消除导致失眠的原因。失眠的原因主要是疾病、心情、环境和药物四个方面。找到影响睡眠的原因后，要有针对性地进行消除，便可以安然入睡。如果是因为工作、生活等重大变故，在一段时间里睡不好是正常人的反应，这时候需要面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。
    最后，治疗办法有教育及行为干预，也可配合药物治疗。但安眠药不能随便吃，治疗失眠的药物一定要在医师的指导下慎重选择。
    随着患睡眠障碍的人数增多，一方面医院逐渐在开设睡眠障碍门诊和建立睡眠实验室，另一方面，也需要在广大青年中进行挫折教育，增强他们应对挫折的能力。
    作家、记者、演员、白领、设计师和创意人、全日医疗陪护，以及上夜班的护士、司机、保安、超市员工等，是目前容易患上失眠的７种人群。
    这些人群应尽量保持规律的睡眠，合理安排生活，适当工作、娱乐及运动，睡前１至２小时停止紧张的脑力和体力劳动，或者培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。这些人应尽量把日常活动内容安排得丰富多彩，将注意力积极投入到外界活动中，如：旅游、摄影、娱乐、健身、体育类活动等。要能够专注于某种东西：声音、音乐、意象、图片、场景，有顺其自然的态度，不在意自己在做什么。同时，克服怕失眠的心理和对梦的认识误区，逐渐尝试改变犹豫不决、优柔寡断的个性特点。
      现代社会的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，大家不妨在白天“打个盹”，可以在最短时间内恢复体力，保持最佳状态。