健康的生活方式――如何消除心理疲劳

近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。这一结论明确指出了“过度劳累”对人体的危害。

随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，给人们造成巨大的心理压力，太累、太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。近期，许多媒体报导，2000年至2005年五年中，中科院及北京大学共有153名教授早逝，平均年龄53.3岁。2005年11月16日在“公共卫生与和谐社会的建立”论坛上，卫生副部长殷大奎在“发展中国家慢性病的预防与控制”的报告中谈到，目前中国与生活方式等有关的慢性疾病患病率逐步上长，在知识分子中存在严重的“过劳死”现象，知识分子平均寿命仅58岁。心理压力大及工作的“过度疲劳”已成为中年知识分子早逝的主要原因，“疲劳”特别是“心理疲劳”正在成为现代人健康生活的重大威胁。医学心理学研究表明，人体在过度劳累，工作紧张等心理压力的长期作用下，导致精神紧张、及复杂的恶劣情绪逐渐影响生活的方方面面，从而导致人长期处于“心理疲劳”状态，如果得不到及时疏导化解，长年累月，会造成心理障碍、甚至心理危机，机体免疫力下降，从而引发多种心身疾患，如失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如肺癌、乳腺癌、大肠癌、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它使人体处于亚健康状态，当积累到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，就会引发疾病，所以在此之前往往容易被人们忽视。那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？

一、合理安排生活工作时间，保证充足的睡眠及合理的睡眠时间段（每晚23点至凌晨1点必须处于熟睡状态）。

二、充分利用晚餐时间与家人体验快乐美好的生活，与家人一起健康开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

三、在没必要说话时最好保持沉默，倾听并理解别人说话同样是一件惬意的事情。

四、找到一种最适合自己的工作及生活节奏。沉着冷静地处理各种复杂问题。

五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作。

六、不要害怕承认自己的能力有限，学会坚定地拒绝，学会在适当的时候说“不”。

七、入睡前做一些放松的运动，从内心找出自己舒心的回忆，淡然品味，然后酣然入梦。