抑郁情绪----心灵的感冒

情绪是个人对外界刺激的主观体验和感受，如：喜、怒、哀、乐、惊、惧等。感受到什么情绪常常与生活事件、以及对事件的认识、感受和所作出的行为有关。相同的经历，不同的人可有完全不同的情绪反应。一旦情绪出现问题，将会直接对我们的正常生活、工作和学习带来直接的影响。最常见的情绪问题便是：抑郁。

抑郁情绪会使人整日郁郁寡欢，忧心忡忡，失去做事情的兴趣和动力，感到疲乏无力。还有一些人的苦恼持续时间比较长，但不是很严重，类似我们常说的神经衰弱。他们整日唉声叹气，觉得压抑、沮丧或苦闷，抱怨连连。常伴有失眠早醒，食欲、性欲减退，体重减轻，以及多种躯体不适表现，这严重影响了自身的生活质量。

抑郁情绪并不可怕，它是一种“心灵感冒”，是多数人都会经历的情绪体验。接纳自己、接纳抑郁情绪是恢复良好心理状态的开始。同时我们还可以尝试以下方式进行自我调节：

1.适当运动：体育运动可有效提高情绪，放松身心，坚持运动则效果更佳。

2.培养有益的兴趣：做感兴趣的事情会给我们带来满足和价值感，当我们全身心投入一件事情的时候，往往会忘掉烦恼并产生积极的情绪。

3.学会倾诉：亲密的家人和朋友是我们宝贵的资源，对他们倾诉烦恼和情感可以帮助自己疏泄不良情绪，获得看待问题的不同角度。

4.化解困难：生活中难免会遇到各种困难，把困难的事情分解成若干小的容易解决问题，可以帮助我们更好的化解困难，从而增加信心、缓解抑郁情绪。

需要特别注意的是：如果抑郁情绪持续两周以上，特别是当你出现轻生念头时，应该尽快到当地的精神卫生机构就医，请医生进行及时诊断和规范治疗！