关于失眠，你了解多少？

每当夜幕降临，万籁俱寂之时，你是否曾辗转反侧，数着绵羊却迟迟无法入眠？《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有31.2%的人存在严重的睡眠问题。失眠，这个看似平常却又让人烦恼不已的问题，其实并没有包含太多的秘密。今天，就让我们一起揭开失眠的神秘面纱，探索那些关于失眠，你可能还不知道的真相！

一.失眠，不只是睡不着那么简单。失眠，医学上定义为尽管有适宜的睡眠机会和环境，依然对于睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满足，并引起相关的日间功能损害的一种主观体验，可单独诊断，也可与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共病。长期失眠可能导致记忆力减退、免疫力下降、情绪波动，甚至增加患心血管疾病和抑郁症的风险。

二.认识失眠的不同情况

1. 入睡困难：躺在床上辗转反侧，久久不能入睡。2. 维持睡眠困难：容易惊醒，或频繁醒来后难以再次入睡。3. 早醒：比预计时间早醒，且醒来后难以再入睡。4.主观性失眠：睡眠时间充足，睡眠质量尚可，但次日仍感自己睡眠不佳。5.夜间多梦：在很长的时间段里睡眠过程中伴有多梦，并且经常是噩梦，醒后感到心慌、乏力等不适。上述这些情况可单独存在，但以同时存在更为常见。

三.失眠的一些原因

1.环境因素：强光、噪声、卧具不适、温度的影响、睡眠环境的突然改变等等。

2.生活习惯因素：①习惯饮用咖啡、浓茶、酒精等。②睡眠节律的改变。

3.躯体因素：很多躯体疾病的存在必然会导致睡眠障碍，我们将其称为器质性失眠。包括心脏疾病、神经系统疾病、各种慢性疼痛等都会随着疾病加重及病程时间长导致失眠。

4.精神心理因素：情绪的大幅度变化也会发失眠。生活中碰到的各种琐事和工作压力大等，精神过度集中于这些事务，得不到相应的放松和休息，导致情绪稳定性变化引发心理性失眠。

5.精神疾病：精神类疾病，包括抑郁症、躁狂症、老年痴呆等也会引起失眠。若患有躯体疾病或精神疾病，应及时就医治疗原来的疾病，才能缓解失眠。

6.药物原因：长期使用安眠药或长期饮酒的人。会对安眠药和酒类等产生了依赖，一旦突然停止服用，则会出现包括失眠在内的许多问题。

四：应对失眠的方法

1. 建立规律作息：每天固定时间上床睡觉和起床，调整生物钟。

2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度。

3. 放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或听轻音乐帮助放松。

4. 限制咖啡因和酒精摄入：尤其是睡前几小时内避免。

5. 适量运动：但避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

6. 治疗导致失眠的原发疾病。

7. 寻求专业帮助：若失眠持续影响生活，应及时就医咨询。

失眠，虽是一个常见的困扰，但通过科学的认识和合理的调整，我们完全有能力将其逐出生活的舞台。记住，优质的睡眠是健康的基石，让我们从今天开始，关注睡眠，拥抱每一个甜美的梦乡吧！

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