让学生“躺平”午休，事半功倍

近日，为了进一步保障小学生身心健康，提升他们的学习效率，我国多地中小学推出了小学生午休“一键躺睡”的举措。这一措施旨在为小学生提供一个舒适、安全、健康的午休环境，帮助他们更好地恢复精力，提高学习效率，一经推出，立即引发网友广泛热议。

“中午不睡，下午崩溃”，我国午睡文化非常浓厚。在中国的传统文化中，午睡有着悠久的历史，古代的文人雅士常常在午后小憩，以恢复精力，提高工作效率。在不同的国家和地区，午睡文化也有着不同的历史和文化背景，但都普遍存在于人们的生活中，午睡已经成为一种传统的生活习惯。特别是在一些拉丁美洲国家、南亚国家和部分欧洲国家，午睡被视为一种必要的生理需求，也是一种生活享受。人们通常在午餐后进行午睡，时间因人而异。近年来，随着社会压力的增加和生活节奏的加快，午睡的重要性逐渐被人们所忽视。

午睡，这个看似日常的小习惯，实则蕴含着丰富的科学原理。

一、午睡的好处

1、提高警觉性和专注力：短暂的午睡可以帮助恢复大脑的功能，提高警觉性和专注力。中午休息一段时间后，人们会感到精神焕发，更加专注于工作和学习。

2、缓解压力和焦虑：午睡有助于降低身体和心理的紧张程度，减轻压力和焦虑。放松的午睡能够让人们恢复平静，提升情绪，更好地应对各种挑战。

3、提高记忆力和学习能力：午睡可以促进记忆的巩固和学习的效果。研究表明，午睡可以增强人们对学习材料的记忆和理解能力，有助于提高学习效率。

4、增强免疫力：午睡对免疫系统有积极的影响。适当的午睡可以减少患病风险。增强身体的抵抗力。

那么，小学生不午睡会产生什么影响呢？首先，不午睡可能会导致身体疲劳和困倦，这可能会影响下午的学习效率。由于缺乏休息，学生的大脑和身体得不到足够的能量，难以保持集中注意力和进行有效的思考。这可能会使学生感到困倦、头痛或思维迟缓，从而影响他们的学习表现。

其次，不午睡也可能会影响学生的情绪和心理状态。缺乏休息可能会导致情绪不稳定、焦虑、烦躁等情况，这可能会影响学生的注意力和学习能力。同时，不午睡的学生可能会感到疲惫和无精打采，从而降低他们的学习动力和兴趣。

再者，长期不午睡可能会对学生的学习习惯和学习能力产生负面影响。缺乏休息可能会导致学生难以保持专注和自律，从而影响他们的学习计划和学习成绩。此外，不午睡的学生可能会在精神上缺乏能量和活力，从而难以应对学习中的挑战和压力。

最后，午睡对于学生的大脑和身体发育也具有积极的影响。午睡能够促进大脑神经元的再生和修复，增强记忆力和学习能力。同时，午睡也能够缓解身体疲劳和紧张状态，有利于身体的健康和发育。

二、最佳午睡时间

一般来说，10-20分钟这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。30分钟这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏，但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。60分钟这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。所以建议午睡最佳时间为20~30分就可以啦！

三、午睡姿势

爬在桌子上午睡健康吗？最佳的午睡方式是什么?

午睡最好选择平躺的方式。很多人图方便往桌上一趴就完事了，但其实趴着睡，对健康的危害非常大。首先损害眼健康，趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了易造成醒后暂时性地视力模糊。还可能危害脊柱，人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎颈椎的压力分布不均，损害脊柱。再者影响呼吸，含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧。尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。所以，尽量选择在床上或躺椅上“躺平”午睡！

四、午睡的精神科医师建议

生活中我们也常常会遇到这种状况：明明很累了，午睡却迟迟睡不着，这往往是压力太大导致的。这种情况下可以试试短时间午休。在心理上要接受时间短，不一定能睡着的事实。即是闭目养神，合上眼睛休息几十秒钟，对消除疲劳、恢复精神也是很有帮助的。上午工作间歇注意给大脑补充足够的能量，吃点水果、坚果等，咀嚼本身也可以缓解压力。

以下这四类人群午睡要注意警惕：

1、低血压人群：夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难；

2、过于肥胖的人群：肥胖的人一般饮食量较大，人睡眠状态下消化能减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖；

3、血液循环差的人群：血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险；

4、慢性失眠人群：早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。对晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更加伤害身体。

最后，虽然午睡有助于缓解压力和改善情绪，但如果情绪波动较大或存在情绪问题，建议在午睡时进行放松训练或寻求专业精神科医师帮助。

睡眠医学中心 张帆

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