你身边有没有这样的朋友：自以为是主动帮人出谋划策做决定，别人不一定领情；总是以长者或能者自居，对别人的生活指指点点；经常打着“为你好”的“幌子”询问一些令人不愉快、不舒适的问题，例如：你伴侣的收入水平如何？你怎么还不换新车？为啥还不结婚生孩子？
这些看似普通的行为和问题背后，涉及一个重要的心理学概念——心理边界。心理边界这个概念是由心理学家埃内斯特.哈曼特提出的，它指的是：人与人之间内心的自我界限，每个人都有一条看不见摸不着的心理边界，它确保我们成为独立的个体，它是人们维护个人隐私、自尊和自主性，健康地与他人交往互动的界线。不论是把自己的标准强加给别人，还是别人过度干预自己的决定，都属于心理边界的冒犯。
心理学研究显示：超过90%的人际矛盾，都源于对心理边界的模糊认知和不当处理。
1、心理边界模糊不清带来的影响：
（1）增加自我消耗。
心理边界不明确的人，往往为了满足他人的期待，过度承担不属于自己的责任。为此，消耗了大量的时间、精力和情绪等，不仅给自己的生活带来影响，还增加了心理负担，长期下来身心处于疲惫状态。
自我否定和低自尊。
心理边界模糊的人，难以拒绝他人的请求，常为迁就别人压抑自身感受，屡屡被迫妥协以致自尊受损，慢慢失去对生活的掌控感而产生自我否定、低自尊和自我价值感的不足。
破坏交往关系。
边界感缺失，自我意识和自我保护能力下降，使得他人随意跨越自己的界限，侵犯自己的隐私，触碰自己的底线，由此可能引发强烈的情绪反应，如愤怒、委屈、失望和羞耻感等，这会导致关系的冲突甚至破裂。
影响他人生活。
没有边界感的人不知道分寸，想当然的按照自己的风格做事，不顾及他人的感受。常将自己的意愿、观点强加于人。过度干涉他人私事，打扰他人的生活。
身心健康受损。
心理边界一旦被打破，人与人之间的信任度迅速降低，个体的安全感受到威胁，内心变得脆弱敏感，情绪极易受到外界刺激而处于波动状态，心理能量被大量消耗，身心健康受损。
2、建立健康舒适的心理边界的方法：
守好自己的边界。
设定并维护自己的心理舒适区，与人相处坦诚相待，合理表达自己的意愿和需求，当感觉到你的边界被侵犯时，学会拒绝，并适当表达自己的立场和界限。
尊重他人的边界。
了解对方的界限，提出请求前先考虑对方的感受，避免侵害他人权益。尊重他人的习惯和选择，不过度干涉他人事务。社交中，保持适当距离，不打听和传播别人的隐私，不对他人的生活指手划脚。
维护好双方的边界。
不论在工作还是生活中，要清楚你在关系中的角色和拥有的权利，明确彼此的责任，相互尊重，各负其责。把握好彼此的心理边界，营造舒适自在的人际关系。
自我反思。
定期进行回顾和反思，看看是否有无意中侵犯他人界限和遭遇他人越界的行为，提醒自己在以后的交往中不断调整或加以避免。
人际交往中注意心理边界并不是冷漠的表现，而是对自我和他人的尊重。设定界限，意味着我们拥有更多的自由和选择权。无论是在情感、工作和生活中，只有掌握好心理边界，才能避免不必要的心理压力和冲突，才能让我们的生活更加自在舒服、人与人之间的关系更加和谐美好！
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昆明市心理危机研究与干预中心 沈红梅