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每天担忧30分钟有助缓解压力

日期:2013-08-30   浏览:18019次

现代人都感觉工作生活压力巨大,那我们在生活中该怎样的减压呢?下面是我们总结的几种最简单可行的缓解压力方法。
 
  睡足觉
  充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间。
  运动
运动能减少皮质醇的分泌,有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时,由肾上腺分泌的一种激素,累积后或会伤到内脏。此外,运动还能刺激大脑下垂体,分泌内啡肽,这种神经递质能令人产生快感,放松心情。一周最少有两天做一次全身运动,或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。为降低难度,也可以把快走运动拆开时间段进行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分钟。
  冥想
  冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅。
  开怀大笑
  开怀大笑也适用于缓解压力。看了喜剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少,内啡肽的分泌则会增加。笑还能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
  有计划地担忧
  一天专门抽出30分钟时间担虑,有助缓解心理压力。安排出固定的时间去思考需要担忧的问题,而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑,更有助于把心思集中在工作、学习与生活上,能更有效地减轻心理压力。这样也能有效地减少抱怨。有完美主义倾向的人,面临困难时就算已向人倾吐烦恼,心情也只会更低落,心理压力会更大,因为他们永不满足,一直在抱怨。抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难,最好是采用以下三个措施去排解:1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒,就从哪爬起来”的积极想法。
  做按摩
做按摩能放松身体,缓解肌肉紧张,并有助人体激素分泌的平衡。
  写日记
  写日记能减轻心理压力。例如,当天发生了不开心的事情,通过把心情写在日记里,可以宣泄不良情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做,日后回顾以往的日记,就能了解自己心理压力产生的模式,有助于今后事前采取对策预防。
  相互拥抱
  催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。如果与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为,也能促使催产素分泌。
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