秋冬好心情指南

秋冬季节满目萧索，容易产生抑郁情绪。如果最近你也经常感到情绪低落，对生活提不起兴趣，下面几个方法也许能帮你快乐过冬：

保持规律作息

大量临床研究表明，抑郁患者常表现出昼夜节律的改变或紊乱，进而导致入睡困难、睡眠紊乱等睡眠障碍。对于正常人来说，与情绪相关的神经递质也和生物节律存在关联，包括皮质醇、5-羟色胺、多巴胺等。作息不规律、昼夜节律失调会让我们激素分泌变化，出现代谢系统紊乱和免疫力下降等现象，更对我们的情绪调节存在着负面影响。

增加室外活动，多晒太阳

早在1984年，Rosenthal等人就发现了光照和情绪之间的关系。通过对北纬地区每月抑郁障碍的人数与每月平均光照周期的相关分析，发现二者呈显著负相关，即光照周期越短、抑郁障碍人数越多。光照会引起人体的节律变化，进而引起情绪变化。

保持良好人际互动

良好的社会支持对每个人来说都有重要的意义，与家人、朋友、爱人积极沟通，获取理解和支持，对保持良好的情绪有十分正向的作用。

适当地吃一些甜食

研究表明，进食能够促进多巴胺的分泌，它会给人们带来快感。另外，少量的糖类摄入能够提高脑补色氨酸的含量，有一定的安定作用。因此当你感到情绪低落时，不妨给自己奖励一块喜欢的蛋糕。

学会放松

在我们感觉非常焦虑时，可以通过冥想、呼吸训练、瑜伽等方式来放松自己。每天睡前放一些喜欢的舒缓音乐，也能让我们有一个舒缓的情绪。

如果以上的方法都没办法帮助你走出抑郁的情绪，且你已经长期感到严重的心理痛苦，一定要尽快到专业心理卫生机构寻求帮助。

（图片源自网络）

干预中心：段琳敏

参考文献

[1] Gagan, Virk, Gloria, Reeves, Norman, E. , & Rosenthal, et al. (2009). Short exposure to light treatment improves depression scores in patients with seasonal affective disorder: a brief report. International journal on disability and human development: IJDHD.

[2] Manzano, E. . (2021). Bright light therapy at midday: does it help in bipolar depression?. MIMS Doctor.(Jun.).