关注考后心理 学会自我调节

高考是国家选拔优秀人才的重要途径和较好的方式，因此受到了社会、家庭和学校的高度关注，成千上万的高考大军同时参考，规模是何等的壮观，这是莘莘学子接受国家、社会、学校、家庭检阅的时刻，每一个人都在努力一搏。　　

高考已经结束了，作为学生，最紧张的时期过去了，大家都有一种如释重负的感觉。然而，考试结束并不意味着心理压力的自然消失，相反，伴随着对高考成绩的预测和获知，会有各种不同程度的心理冲突出现，所以我们要关注考后心理，及时调整心态，平稳渡过这一特殊时期，使我们的身心得以健康地成长。　　

从考试结束到拿着入学通知书再到大学报到，我们大致会经历三个不同的阶段，下面就每阶段易出现的典型心理冲突及应对措施分别加以叙述。

    一、考试结束――高考成绩揭晓前

　　这一阶段最典型的特征是从高度紧张到突然放松，生理上、心理上都发生了极大反差。这一阶段比较典型的问题是：

　　1.过度放纵型：觉得三年苦读终于到了头，要彻底放松自己，于是或通宵上网疯狂游戏，或饮酒狂欢，打乱了基本生活规律。

　　2.茫然型：紧张的学习生活结束了，不用复习不再考试，生活变得毫无目标，绷紧的心情仍无法放松。

　　3.哀怨型：考后自感与目标有差距，郁郁寡欢，把自己封闭在家里，不外出，不与同学朋友联系。　

 　 建议考生们参与下列活动，积极主动地调整自己的心情。

  　1.短途旅游。通过班级组织或自愿组合，参加农家乐、邻近风景区等短途旅游，或划船钓鱼，或采摘水果，使自己的思绪从紧张的考试中拔出来，压力在亲近大自然中渐渐得以释放。

　　2.同学聚会。组织各种形式的聚会活动，为同学们展示才艺、畅谈友情搭建平台；在回忆难忘事、有趣事中舒展心情；在沟通交流中拓宽视野，对未来充满希望。

　　3.查阅招生资料。考试结束后，填报高考志愿就成了我们最主要的任务，由于成绩还没有揭晓，考生们对自己在考试中表现出的能力水平没有把握，会出现回避的心态，觉得一切等成绩揭晓后再作打算，这种回避的心理是我们应该加以调整的。根据答案对自己的考试成绩作初步估算，是我们面对并接受现实的第一步，而查阅高校招生资料，不但有助于掌握相关信息，并且能通过这种具体的操作，释放心理压力。　　

　　二、高考成绩揭晓――填报志愿　

  　这一阶段的特征是高考成绩实实在在地取代了所有的期望与侥幸，给予考生极大的心理冲击。这一阶段我们要从以下三方面调整自己的心态。

　　1.正视并接受现实。部分考生面对与自己目标差距甚远的成绩，会出现巨大的心理落差，伴随而来的是负性的情绪体验及生理反应，应该说这些症状的出现也是正常的，因为只要高考存在，就会有“考砸生”存在，所以我们必须学会“面对和接受”。

　　2.处理好与父母的关系。因为父母在前段时间为了使孩子在考试期间有良好的心理状态，用很大的努力抑制自己的各种情绪，当揭晓的成绩与原先对孩子的期望有差距时，失落、沮丧、愤怒及对孩子将来的担忧等一涌而上，他们会用各种方式指责数落孩子，这种指责对于本身就很有挫败感的考生来说无疑是雪上加霜。即便是考试正常发挥的学生，在填写志愿时，家长常常会发出如果学习再努力一点，考分再高一点，就能选择更好的学校的感慨，使考生的心情受到打击。所以这个阶段，最容易出现亲子冲突。希望我们考生能在这一特殊阶段多体谅父母的心情，不要去计较他们具体的哪一句话是否符合实际，而是与父母作有效沟通，告诉他们自己的心情，告诉他们亲情的支持对自己有多么重要。当父母情绪过激时，切记要学会冷处理，不要与其发生正面冲突。

　　3.理性处理填报志愿等相关事项。在填报志愿上，考生们会遇到很多烦恼，诸如个人意愿和家长的意愿相左；不知在选择学校与专业时哪个放在第一；在确定自己的争取点、立足点和确保点时，机遇和风险的估计等，当这些心理冲突出现时，我们要抱着对自己高度负责的态度，把自身特点与社会大环境结合起来加以综合分析，与父母进行主动的交流，然后根据自己的考分、志向和兴趣权衡利弊，自己作选择。排除绝对功利型、盲目攀比随大流、一味幻想死盯最好的学校或专业及保守、犹豫低估自身实力等消极心态。

　　三、接到入学通知――到新学校报到

　　高考后的空档期是很重要的一段时间，我们要在这段时间里面完成从中学到大学，从青少年到成人的转变。即将从高中那种目标明确、踏踏实实的状态转变到五彩缤纷、具有多种选择的大学生活，我们应作好各种充分的准备。

　　1.作好学业上的准备。过度放纵时间长了，人就会变得懒散甚至难以自拔，将会影响进入大学后的学习状态，我们应抽出时间进行“充电”学习，看一些以前为了完成学业而没有时间看的好书；学习英语、计算机应用等基础课程；也可以向师长、亲友了解将来就读学校、专业的信息。在这种没有硬性作业也没有考试的学习中，我们获得的不仅仅是知识，还有学习主动性的发展与自学能力的提升，这些对于新的大学学习而言，可能更为重要。

　　2.作好生活上的准备。进入大学学习，意味着离开父母呵护、独立生活的开始，我们对即将面临的困难要有充分的心理准备。从洗衣服、搞卫生、整理行李等学起，提高自己的生活自理能力。学习和掌握各种生活技能，可以使未来的大学生活更舒适，有助于和同学的沟通与交流，也是适应环境变化能力增强的一种展示。

　　3.在形式多样的活动中体验生活的乐趣。高三紧张的学习使考生的生活显得不够丰富，利用假期，可以走出家门，参与各种丰富多彩的活动。各项体育运动可以增强体质；参加社区组织的活动可以提高社会活动能力；和同学们一起组织一次高中学习资料的义卖活动，既能使这些资料物尽所用，又能筹集善款助人；还可以辅导低年级同学，体验“家教”的酸甜苦辣。在参与各种活动的同时开拓视野，丰富兴趣爱好，甚至还会发现自己在学习考试之外的某些潜能。

　　有人用“破茧化蝶”来形容高考后所经历的心理成长，因为我们体验了各种压力给我们带来的心理冲击，面对困难和挫折走过了从曾经的拒绝、失望到接受、积极应对的心路历程，对自己的心理能量有了新的认识，这是成长中的一笔精神财富，会伴随我们在化解新的学习和工作中遇到的各种形式的挫折及相伴而来的心理冲突中继续成长。