如何解决心理问题改变你的处境？

心理紧张，谁都有过这种情况，但是，长期心理紧张则会引发各种疾病，由其是心理疾病，因此，要引起患者的重视，那么长期心理紧张怎么办啊？要不要采取相应措施呢？的确是这样的，长期心理紧张既然是一种疾病，就要采取相应的措施来施救。

    一般情况下，人不容易体验到莫名其妙的紧张与恐惧。在我所接触的任何所谓的莫名其妙的感觉当中，都可以挖出导致它产生的原因。当然，如果本身存在一些疾病的话，这样的感觉就另当别论了。譬如说，过往曾有过代谢性疾病，心血管疾病，呼吸系统疾病或者是长久感染之后，机体存在器质性病灶的情况下，可以有类似的表现。如果已经排除这些情况的话，我们倒是很容易找到这个问题之下的根源。

    人在紧张与恐惧状态下，肌肉处于紧张状态，导致肢体运动受限，僵硬，精细运动受阻，气管肌肉收缩，血压上升，呼吸急促短暂，所以更会加重这样的感觉。当然，我们也可以考虑是否存在其他原因导致的呼吸窘迫综合症上。不过如果真是那样的话，现在你应该可以自己体验到其他来自于身体方面的异常感觉了。你所提到的难以呼吸，只是这样的感觉的自我调节。原因在于儿茶酚胺，肾上腺素等分泌增高，以适应你本身的生理及心理状态。

    要处理这样的情况，可以采用腹式深呼吸，以慢节奏的方式，调节亢奋的机体状态。而且，人可以意识到自己的呼吸状态发生变化，譬如，你在要上台表演之前一定会意识到自己的心跳加速，呼吸急促，这种情况下，可以做的就是腹式深呼吸，加大氧交换，避免因过度换气造成的呼吸性碱中毒。而呼吸性碱中毒又会反过来加大对呼吸系统的压力，我们容易反射性地加快呼吸节奏，结果形成了恶性循环。要改变它的办法，就是刚才所提到的。我们意识到自己的肌肉状态，呼吸状态，脉动状态（紧张的时候，我们可以听到自己的心跳声音，或者是感觉到自己脉博的跳动），这样的情况下，我们可以作的除了深呼吸之后，还可以自己主动紧张肌肉，再伴随着呼吸的节奏一紧一松地调节本身的肌肉。这样的话，对于放松自己，保持平静就有极好的效果了。

   睡觉减压：充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

    保持一颗平常心：要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

    除此之外，只要适合自己降压的方法都可以去尝试，如何解决心理问题，还要看你是否认真对待它了，如果你想改变这一处境，那么纵使工作在忙也要保持有规律的生活，也要和家人在一起多谈谈心，多给自己留些放松的时间，每天坚持，自然解决了心理问题。