摆脱社交焦虑，尝试这四个妙招！

　　1 避免消极应对策略

　　当发现自己处于无法避免的社交环境中时，许多人试图通过用消极应对策略（如饮酒）来缓解社交焦虑的症状。然而，尽管前几杯酒喝下肚后确实会起到对抗焦虑的效果，但喝了太多的酒反而会加重焦虑感，正所谓“借酒浇愁，愁更愁”。因此，在控制社交焦虑和避免症状恶化方面，其中一条建议是避免饮酒过多，即使酒精最初提供的放松感很有吸引力。

　　社交焦虑患者除了接受认知行为疗法（CBT）和药物治疗之外，采用健康的生活方式（包括积极锻炼和食用健康的饮食等）也有帮助。

　　2 直面恐惧，不当埋头鸵鸟

　　经历社交焦虑时，许多患者的另一种选择是避免登录社交媒体，或不再经常性地使用智能手机，从而有意识地回避社交活动。然而，回避策略并无法从根本上解决社交焦虑。

目前治疗社交焦虑症的一种方法就是要求患者故意暴露在令人紧张的社交场合中。通过直接面对社交场合，打破患者对社交产生的恐惧感，避免进入逃避社交的恶性循环。其实，他们的担忧根本不会造成持久、不可逆转和消极的后果。即使出现失误，也不会因此被社会群体所排斥。

　　另一种治疗方法是脱敏疗法，它是打破焦虑与特定环境两者之间联系的过程。为了使脱敏过程得以发生，患者需要逐渐进入那些让他们感觉恐怖的场景。在采用脱敏法的过程中，患者要直接面对恐怖场景，有意去体验焦虑在这个场景中从升高到消退的过程。当焦虑升高到快要失控的时候，就从场景中退出来休息一下，然后再尽快进去。

　　3 重新理解社交压力

　　应对社交焦虑的另一种最佳应对策略是尝试重新构建对所谓“压力”的理解。从生理学的角度来看，处于压力境况下的身体正在整合资源，向主要的肌肉群输送更多的血液，并向大脑输送更多的氧气。

　　应对担忧和消极想法的一种有用办法就是培养“确实就这样了，那还能怎么样”的心态。它要求患者挑战消极的想法，并用积极的态度来克制不好的想法。例如，在出现社交焦虑的情况下，可以这样想：我确实要参加陌生人的聚会，但我是一个幽默风趣的人，有很多爱好，所以我一定会找到可以与他人谈论的共同话题。因此，要想扭转负面想法，应该用积极和肯定的态度来对抗恐惧感。

　　4 学做活雷锋

　　在社交场合中游刃有余的最后一个好方法是尝试通过为他人做好事来分散自己的担忧和消极想法。善良的举动会对情绪产生积极的影响，无私的举动有助于社交焦虑症患者在社交场合放松。如果这些人能积极地助人为乐，那么他们往往不再回避社交场合。善良的行为可以培养患者对社会环境积极的看法和期望，从而消除消极的社会期望。因此，通过与人为善的行为，可以降低焦虑程度，增强参加社交活动的意愿。