焦虑和抑郁不会“恶变”成精神分裂症，焦虑，抑郁和精神分裂症是不同的疾病。
1. 焦虑
人们日常提到的“焦虑”，一般指广泛性焦虑障碍，又称慢性焦虑症，多表现为过分紧张、不安，常伴有心悸、胸闷、出汗等自主神经功能紊乱症状，严重的可出现身体发抖、四肢震颤等表现。
2. 抑郁
抑郁障碍是最常见的一种“心境障碍”，核心症状简称“三低”，即情绪低落、兴趣缺乏或愉快感缺失、精力减退。严重抑郁障碍者常在心境低落的基础上伴随认知症状，主要体现在无端自罪、自责，夸大自己的缺点、缩小自己的优点，而这种自责感往往不合逻辑性，也不切实际；还可能伴有躯体症状，例如头痛、头晕、胸闷、心慌气短、恶心、呕吐、四肢麻木等；多数人同时伴有焦虑，严重者会出现自伤、自杀行为。
焦虑、抑郁每次发作时，只要积极治疗，基本都可以缓解，对社会功能也不会造成损害，但病程容易反复。
3. 精神分裂症
精神分裂症是一组重性精神障碍，起病隐匿，常有认知、情感、意志、行为等多方面的异常表现，病程多迁延，呈慢性衰退，预后一般较差，社会功能常受损严重。
如何缓解焦虑抑郁情绪
1、瑜伽或其他运动方式
2、减慢呼吸：不需要深呼吸。轻柔的呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。坚持下来比较难。太多的焦虑其实都与我们呼吸太急促有关。
3、冥想：不需要吟诵经文。坐下来，花5分钟时间，试着想想一个让你平静的事物，可以是一艘停泊在闪闪发光的海面的船，爱人的面庞。或者只是专注于你的呼吸。
4、接纳：紧张源于对立，放松源于放手。
昆明市心理危机研究与干预中心
