如何管好自己愤怒的火焰

        有人说，每个人体内都有一大桶汽油，一旦与别人发生摩擦，第一反应不是拿起灭火器，而是打开油桶，火上浇油。这桶汽油就是愤怒。殊不知，愤怒的火焰一旦被点燃，不仅伤了和气，身体健康也随之受损。因此，人人心中都该有一把灭火器，能控制好自己的情绪也是一种能力。

        愤怒让全身都受伤

        人们越来越压不住火，动不动就发怒，究其原因，主要有以下四点：首先，社会中的机会多了，但成功却取决于很多自我控制范围外的因素，让人感到威胁和不安，焦躁、失望、暴怒等情绪普遍存在；第二，房贷、车贷、养育儿女等生存压力围绕着人们，且相互传导，让人无法淡然处之，不得不患得患失；第三，快速成功、成名趁早的案例被广为传播，给人一种功成名就近在眼前的错觉，因此不得不承担着现实的落差；第四，控制坏情绪很难，对自我修养要求高，一般人较难做到，只好通过发火来表达情绪。

        然而，国内外多项研究证实，愤怒对人体造成的负面影响是全方位的。不仅喉咙会变得沙哑，肌肉变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛，血糖也会因此突然升高。若长期如此，还会增加患哮喘、心脏病和中风的风险，导致消化系统紊乱，记忆力和判断力下降，人际关系被破坏，还可能影响心脏健康，导致猝死，缩短寿命。

        某国愤怒管理协会会长指出，犯罪、暴力、饮食失调、吸毒、抑郁等精神问题，都起因于人们无法正确表达或处理情绪，特别是愤怒，它的副作用造成国家医疗保健服务数十亿英镑的支出。美国生理学家爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力，不亚于参加一次3000米赛跑。

        用好你手中的“灭火器”

        “怒”字，上面一个“奴”、下面一个“心”，当你愤怒时，你就成了情绪的奴隶。此科，身体会发生诸多反应，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛竖起、喉咙干涩、肌肉紧张等，而且胸口像压了一块石头，头感觉快要炸开了一样。我们要留心观察身体的这些细微变化，在怒火刚刚被点燃时，及时拿起手中的灭火器。

        深呼吸6秒钟。怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。专家建议，发现愤怒后应立刻放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪，恢复思考能力。这是因为身体在愤怒时处于备战状态，会快速呼吸来储存能量，做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。

        3步平心静气：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。

        数数颜色恢复理智。当你想大发脾气时，可以暂停手中的事情，找个没人的地方，自言自语“那是一面白色墙壁，那是一张黄色桌子，那是一把黑色椅子……”大约数30秒左右，可以强迫大脑恢复理智性思考。而且，这样也能离开发火的原环境，转移注意力，抑制肾上腺素的分泌。

        慈悲是化解愤怒的良药。愤怒的产生是因为受到强大力量的威胁，学着用慈悲的心态看待人和事，能够将对象渺小化。此时，记恨在心的人和事都不再是敌人了，而是需要被宽容和怜悯的对象，对方发起的进攻也会被视做无知和幼稚，不再会真正激怒你。

        说给“懂”的人听。情绪需要得到发泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所愤怒的人和事，懂你坏情绪产生的源泉。并且，他的反应能够和你的倾诉合拍，也就是站在同一条战线上。这样，得到的不仅仅是安慰，而是有理有据的认同。 

        给出第二解释。人在愤怒中，脑子里冒出的第一解释往往是习惯性的、错误的。这时要赶紧给自己找出第二个说得通的理由。比如，开车时有车加塞，第一解释通常是认为自己好欺负，于是怒火中烧，但接下来可以想想是不是因为自己和前车的距离太大了，可以原谅。要发火时停止乱想或转个念头，并培养找出第二解释的习惯，怒气就能渐渐消散。

        身边人及时劝慰。作为怒火中的当事人，关注的通常仅仅是内容，而发现不了自己的身体反应，比如咬唇、脸红、语调变了等。身边熟悉你的人却能敏锐地觉察到你的变化，他们可以帮助你及时启动保护措施，把你从愤怒中拉开。