考前心理及调适

随着高考临近，高三学生心里的弦绷得越来越紧，很多学生出现了心理问题，影响了高考前的最后备考。那么，针对考前的一些心理问题，我们该如何进行调节？

    1.焦虑

    症状：很多高三学生觉得自己模拟考试成绩不好，或担心自己考不上理想的大学，辜负了父母对自己的期望，于是，随着高考的临近，心里产生了极大的焦虑，难以静下心来备战高考。

    药方：

    首先，树立信心，一是相信自己能够在高考中，正常或超常发挥。二是要不断给自己施加积极的自我暗示。比如在床头贴一纸条，写上“我是最棒的”、“高考必胜”等。

    其次，夯实基础知识，轻松应对高考。高考前的最后一段复习时间，要进行查漏补缺，把各科的基础知识夯实；同时，要提高自己的心理素质，轻松应对高考。

    第三，设置合理的期望值。在对自己水平进行确认的情况下，给自己一个正确的期望。不要给予自己过高的期望值，从而让自己轻松上阵，甩掉身上的包袱。

    2.失眠

　　症状：高考前，高三学生失眠的发生概率越来越大，程度也越来越深。就算是一些睡眠质量好的学生，也会出现失眠，从而极大地影响了学习效率。

　　药方：

　　放松训练法，常见的有深呼吸放松法，先深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，并暗示自己“我已经睡着了”。想象放松法，想象自己处于大自然的美景中，一片静谧，微风拂过脸庞，很舒适。

　　森田疗法，此方法主要是顺其自然。当你失眠时，不要强迫自己去睡觉，可以去做别的事情，如听音乐、看书等，等到自己睡觉的欲望来临之际，再去睡觉。

　　规律作息，你需要做的是让自己的作息时间和高考时间同步，之后就不再轻易更改，避免因为作息时间的随意改变而导致失眠频发。

       3.不良的人际关系

　　症状：很多高三学生在临近高考时，觉得与人交往会影响自己的学习，便一门心思地学习，对同学和朋友刻意地疏远。同时，对于一些不错的复习资料和解题技巧，不愿与其他人分享，结果到头来不但没有取得预期的效果，反而导致自己学习状态糟糕，难以有效地学习。

　　药方：

　　第一，改变认识，认识到良好的人际关系可以给自己提供更多的群体智慧，使自己在复习中取得更好的效果。

　　第二，掌握建立良好人际关系的方法和技巧，首先，要学会走出去，主动与人交往。其次，要充满自信，与别人探讨和分享有效地复习方法。最后，要学会赞美别人。当别人取得优异成绩时，要予以发自内心的赞美和祝贺。