后疫情时代，自我心理疏导很重要

后疫情时代，自我心理疏导很重要

虽然在中国并未出现变异病毒大范围扩散的迹象，但持续增加的中高风险区和不断加强的防控措施，时刻冲击人们的心理，大家会普遍害怕疫情的迅速复燃，卷土重来，故而产生焦虑、惊恐、抑郁等情绪。从容面对病毒变异，教你一些自我心理疏导小妙招：

①拒绝盲目自信，做好防护措施

面对新冠疫情，无论是一线医护工作人员还是普通百姓都要做好防护措施。

勤洗手、戴口罩、多通风、吃熟食、少聚集，切不可麻痹大意，不可盲目自信。

现在仍有不少的人出门并未戴口罩，即使是在别人的劝告下，也仍然我行我素。这种盲目自信甚至是自大的心理要及时控制，否则可能会酿成大祸。

②正确对待疫情信息

通过正规渠道和媒体了解关于疫情的准确、权威信息；不信谣、不传谣，相信政府公开的信息，以免引发不必要的恐慌。

了解疾病的特点，重视疾病的预防，相信科学研究的疫苗效果，做到认真、科学、适度的个人防护，就不必再有过多的担心。
③正确认识和接受自己的情绪

在疫情这样重大的危机事件的应激影响下，人们出现一些平时不常出现的消极情绪是十分正常的。接纳这些情绪会有助于我们更好地生活、应对疫情。

在接纳的同时，也要觉察自己的心理状况，关注自己是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔；自己对于疫情的看法、信念是否有不合理的地方；自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。

当发现自己在应激事件中产生了不良的情绪，可及时向外界寻求帮助。
④沟通化解压力

通过沟通的方式把不良情绪带来的负性能量对外发泄，这样不仅能够释放自身压抑着的能量，还可以避免不良情绪对身体内部的攻击。

空闲在家，我们可以与亲人进行沟通，一起玩耍，创造和睦的氛围。相距甚远的，我们则可以通过网络和朋友们进行对话，了解各自状况，抒发心中郁结之事，祝愿各自平安。

若无人倾听，可以在微博、朋友圈、树洞等地方记录下自己的感受，或者拨打本地的心理援助热线寻求帮助。

⑤培养兴趣爱好，转移注意力。

拥有兴趣爱好的人，可以心理郁结的时候利用爱好转移注意力，及时从压力中抽身出来。

如果没有特别喜爱的事情，就可以进行整理资料、抹桌扫地等家务或看电影、玩游戏等消遣活动，这些不太耗能的活动能够有效缓解心理压力，使紧张的情绪松弛下来。

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昆明市心理危机研究与干预中心