那种出汗、颤抖的感觉：10种应对害羞的策略

      10种应对害羞的策略：
      1）用自言自语来减轻你的不适。提醒自己，周围50%的人也可能感到害羞。其他人也同样在处理他们的害羞，你并不孤单。尝试着将你思想与身体的症状分开，比如告诉自己：“哦，肚子里的那些心慌意乱很快就会消失的。”。

      2）提前计划。为那些你感到紧张的社交活动体验做准备。尝试着花一些时间记住可能出现在那里的人的名字。也许能这些人之中找到“安全”的朋友。和自我交谈来提醒自己，你无法控制社交互动的说有方面。准备好应对一定程度的不确定性。

      3）在社交活动中帮助他人。试着找出一些害羞的人，通过接近他们来帮助他们。这会让你远离对自己不适的关注，帮助自己移开关注于自己的注意力。通过询问别人的情况来承担发起谈话的责任。

      4）尝试暴露疗法。给自己定期的小挑战，以处理你的害羞，给自己信心（但要从小处开始，因为如果你有不好的经历，它们可能会重新增强你的恐惧）。然后奖励自己勇敢面对你的焦虑。

      5）以适合您的方式组织或参加社会活动。它可以帮助你安排或参加定期或半正规的活动（例如读书俱乐部、服装交换活动、聚会、课程、植树），这些你知道谁会参加的活动，同时这些活动有一个主要焦点事宜。这样就会给予你谈论大家都从事之事的机会，而不是那些自由的社交活动。

      6）想别人倾诉你的羞怯，而不是隐藏它。这种具有宣泄的作用的行为，会减少你的孤独和/或羞耻感。
      7）接受一个“角色”。在你的专业能力或你的育儿能力，例如，你可以告诉自己，你没有被评判，因为你代表的东西比你更重大更重要，（在你的工作场所，你的工作，是有用的角色，或你你是一个照顾者的角色）。
      8）记下你克服害羞/社交焦虑的心路历程。注意你的进步和挑战。反思你正在经历什么。
      9）利用社会媒体来实现目标，但要警惕自己走下坡路。监控对你的影响，并且在你需要的时候休息一下。评估积极的和消极的方面（例如，错失恐惧症FOMO）。
      10）尝试其他管理焦虑的策略。可以考虑冥想、瑜伽、体育锻炼、深呼吸和其他形式的放松疗法。你也可以寻求专业咨询。训练有素的心理学家可以帮助有社交焦虑的人，并提供认知行为治疗和安慰。您也可以考虑加入焦虑支持小组。

昆明市心理危机研究与干预中心