提升幸福感 不妨多写感恩笔记

      近两年，刘某疲于应付繁忙的工作和繁重的家务，心情苦闷，郁郁寡欢，经常向周围人诉苦，抱怨自己过得一点也不幸福。前段时间，朋友向她推荐了增进自我幸福感的方法———感恩笔记。

      刘某坚持四步法进行感恩笔记练习。首先，及时记录，每天抽出一点时间详细记录当天发生的值得感激的事：孩子懂事的一句话，朋友的一声问候，身处困境时他人善意的支持，工作上取得的一点进步……其次，描述情绪体验，脑中回忆并记录下彼时彼地真实的内心感受：喜悦、高兴、感动、难过等等。再次，合理使用“感恩账本”，每周完整翻看一遍之前的记录，或在情绪不适的时候，重温自己的“感恩财富”。最后，内化为思维方式，可先以两个月为周期进行文字记录的演练，当养成认知习惯后，可逐步过度为纯思维练习，即不需要记录就可下意识地感激发生在自己身上美好的事。

      两三个月后，刘某及其亲朋好友切切实实地感受到了她身上发生的变化。之前，她内心充满愤懑，常被生活琐事蒙蔽了发现幸福的眼睛，封闭了感受幸福的心灵。通过感恩日记，记录生活点滴，她逐渐发现自己是这样的幸运，身边还有如此多值得珍惜的人和事，心里涌起阵阵温暖。

      感恩，是人的一种积极的人格特质和生活取向，心理学家发现，感恩练习的确可以有效地增进个人感恩之心，进而提升幸福感。感恩笔记是当前使用最多的感恩练习法，它能使人体验到各种积极情绪，心境更佳，重新发现生活的意义。如果你时常觉得生活无聊、消极、没有意义，那么，不妨在每一个夜晚，入睡前，静心回忆与记录感恩之事，制作自己的“感恩之本”，寻找自己的幸福之源。