面对哀伤痛苦的十个秘诀与调适

1. 了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。

2. 维持日常生活的规律，饮食、睡眠正常。

3. 不要孤立自己，多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈论自己的感受。

4. 避免不恰当的发泄情绪：酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人。

5. 把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄，这些负面的情绪对人生有极大的伤害。

6. 接受过世的事实是一个很重要的关键。

7. 从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量，继续他未完成的心愿，为家庭社会贡献心力。

8. 宗教可以帮助人们面对死亡。

9. 逐渐让过世者慢慢离开我们，在世的人需要继续人生的路程。

10. 情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。

如果哀伤的程度严重、持续时间超过4－6周、影响到日常生活功能、或有许多情绪存在时，需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗，以免妨碍他的人生发展。通常是跟过世者关系密切、人格脆弱、年龄较轻、情绪障碍的人需要悲伤辅导。