腹式呼吸辅助怒气消散

精神状态是衡量一个人健康状况的首要标准。中医强调“精神内存，邪不可干”的思想。但在现实生活中，由于种种原因，许多人把自身置于怒气当中，结果伤人伤己。
　　百病生于气
　　说到怒，我们会很自然地联想起《三国演义》中诸葛亮三气周瑜的故事。对于这样一位气盛勇猛的英雄来说，几经失败后真可谓“怒不可遏”。善于心理学研究的诸葛亮抓住其要害，以“气”相攻，使周瑜在盛怒之下坠马身亡。为何怒气对人有如此大的危害呢？
　　祖国医学认为，怒伤肝，会破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。生活中，大怒之时面红耳赤、暴怒之中面色苍白、盛怒之下吐血而死的现象就是证明。现代医学还发现，怒还对中枢神经系统、血液循环系统、消化系统、内分泌系统会造成不同程度的危害。有人做过统计，各种重大疾病发病率的70%左右与愤怒有关。怪不得《黄帝内经》中说“百病皆生于气”。
　　相反地，如果我们能够抑制愤怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。我国老年医学综合考察队对“长寿之乡”的广西巴马瑶族自治县考察发现，65%以上的长寿老人是开朗乐观、从容温和的，急躁易怒者仅占7%左右。
　　既然发怒易伤人，那么就应当想办法制怒。在此，我把自己的制怒心得和大家分享，归纳起来就是简单的20个字。
　　理智第一
　　在欲发怒之前保持思想冷静，自问这样值不值？会有什么样的后果？甚至有必要先怀疑一下自己，把自己的“满腔怒火”压一压；或者在办公室或住处挂起“制怒”、“忍”之类的标语，以随时提醒自己。
　　转移注意
　　在怒火欲发时，可眺望远方、唱歌，或者干脆在安静的房间里休息等以转移注意力。
　　远离是非
　　当争吵一时很难停下来时，不如离开现场，脱离是非之地，改变一下环境，待情绪冷静下来后，再处理问题。
　　适时发泄
　　怒气不可遏制时，不妨到不影响他人的地方大吼几声，以疏泄怒气。
　　运动消除
　　做一做腹式呼吸，双手按在下腹部，随呼吸上下起伏，辅助怒气消散。还可以用舌头在口腔内搅动10次，接着跑10分钟，在运动中消除精神创伤。