如果有失眠现象，我们应该怎么做？

3.01事件发生后，有些市民咨询失眠的情况，心理专家教您怎么建立正常的睡眠习惯。

1、不要熬夜、规律作息、准时上床、准时起床，尤其不管前晚何时入睡，都要准时起床；

2、睡前不要在床上读书、看电视或听收音机；

3、每天适量的运动可以帮助睡眠，但夜间的运动可能会影响睡眠；

4、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟，假如你有失眠的问题，更应避免在白天使用含有咖啡因的饮料（茶、咖啡、可乐等）来提神；

5、晚餐不要吃的太饱，但可以在睡前喝杯热牛奶及少量饼干或面包，来帮助睡眠；

6、如果上床30分钟后，你还是睡不着，就起床，做些单调且无聊的事情，等有睡意再上床睡觉；

7、睡不着觉时，不要总盼望着尽快入睡，那样反而会因为担心而更睡不着，如果不去担心了，放松心情的时候，可能很快就入睡了；

8、如果你有失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟到一小时。

9、按照上述调整仍然无法入睡，伴发紧张、焦虑、恐惧心理，持续时间2周以上，就得去专业的精神卫生诊疗机构寻求专业医生的帮助了。