夫妻吵架要避开黑色四分钟

       夫妻一吵架，往往吵个不可开交，变得愤怒、暴躁，甚至大吐脏话，更不用说吵架后的夫妻对立状态，可能持续几天，几周，甚至几个月。
　　所以，如果有一个方法能避免这些情绪化的骂架，那就再好不过了，比如避开你一天当中脾气最为暴躁的4分钟。
　　哪4分钟？
　　此前瑞典的一项研究发现，一天24个小时，兑换成1440分钟，其中最易引起夫妇争吵的有8分钟，分别是早晨临出门上班的4分钟，还有下班回到家的4分钟。
　　处在这两个阶段中的我们，就像一点即燃的火星儿——每天出门去上班之前，一想到这一天即将要面临的忙碌与烦琐的工作，心中总会不知不觉充满着各种莫名的沮丧和不爽；而工作忙碌了一天下班回到家中，多半已是筋疲力尽，白天的疲累与不愉快的情绪很难一下子完全消除。
　　显然，这两个时段正是人情绪最不好的时候，也是最容易被激怒的时候，就连说句话语气也跟吃枪药似的，如果这时候恰好再碰上出门下雨，饭煮糊了，孩子接送上学没协商好的问题……那吵起来就更是没完没了。
　　最好的方法就是规避一天当中这两个“黑色4分钟”。
　　不要被情绪牵着鼻子走
　　怎么做？最好的方法是不要被当下的情绪牵着鼻子走，要主动回避在两个时间段内制造一些问题和冲突。当然，夫妻也不要在这两个时间段做任何争论，所有有分歧的事情暂时放下，给情绪以喘息的时间。
　　问题“存档”延期解决
　　如果真遇见什么确实可能引起争执的问题，突然脾气上来了，还有一招，就是把问题先用理智“存”一下，回头等有时间了，心情平顺了再好好解决好好说。这其实就是给火气降温，等过了这“4分钟”，心里没那么烦乱的时候再把问题拿出来说，而那时，说不定之前眼里认为是问题的问题早就不是问题了。
　　用关爱和抚慰化解焦躁
　　也许你当时可能真的没有心情去给另一半送上问候和安慰，但如果稍稍逼自己这样做了，你会发现，当下的氛围会突然被这样一个小小的拥抱和亲吻给化解掉，因为亲密的肢体语言会让紧绷的神经一下子松弛下来，不仅对于对方，对你自己同样如此。所以，上下班时积极送上爱意，送上问候，这样做可以减少伴侣上班前对将要面临工作的沮丧、懊恼甚至是莫名的恐惧压抑感，减少伴侣下班后因筋疲力尽而变得糟糕的情绪。

昆明市心理危机研究与干预中心