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情绪的这些事,你了解吗?

日期:2019年04月25日      来源:网站编辑      浏览:723次

       人人都会有情绪,不同的人、物、事会激起我们的情绪,不同的话语及场景会改变我们的情绪,评估心理健康状态也需要参考到情绪指标。情绪一词几乎成为现代心理学中出现率最高的词语。那究竟什么是情绪?情绪从何而来?对我们有何影响?如何调整情绪?

一、什么是情绪?

人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊心理体验,这体验是人对客观事物的态度的一种反映,是人内心世界外在表达方式,这就是情绪。

二、情绪的分类:

人类有几百种情绪,现代情绪理论把情绪分为快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种基本类型一些心理学家则从不同的维度来描述情绪。如:基本情绪、与感觉刺激有关的情绪、与自我评价有关的情绪、与别人有关的情绪、与欣赏有关的情绪及根据所处状态来划分的情绪等。

三、情绪对人的影响:

情绪的发展和变化是我们因人因时因地因事而产生的,可制约人也可成就人。情绪无好坏之分,只归类为积极情绪和消极情绪。积极情绪让人身心愉悦,活动力增强,能扩展人们的思维和视野,帮助人们建构各项成功的资源,给人们带来健康快乐,幸福满足。消极情绪则会让人心情烦闷,失望沮丧,活动力降低。

情绪的变化是波动起伏的,不可能永远保持一种状态。人们都喜欢积极情绪,因为它能给人带来好心情,好状态。但,人们也需要适度的消极情绪,因为它能让人在迷途中得到警醒,冷静下来,获得力量和勇气,重新思考生活的目标与方向。

 

我们不仅需要发掘积极情绪,也需要接受和利用好消极情绪。需要注意的是持久的消极情绪会降低人们的工作效率,破坏人际关系,影响身心健康。所以,我们需要学会调节自己的情绪,避免长时间处于消极状态中。

 

常见的积极情绪:喜悦、自豪、感激、希望、激励、宁静、兴趣、逗趣、敬畏、爱等。

常见的消极情绪:悲伤、焦虑、愤怒、委屈、嫉妒、内疚、恐惧、失望等。

四、如何调节情绪

 

1、觉察与转移:当我们的情绪被激起的时候,请别在混乱中迷失自我,通过深呼吸的方法让自己很快平静下来,想一想情绪从何而来,是否能通过其他方式有效替换或转移。

2、适度表达与宣泄:当处于消极情绪状态时,可以与亲近信任的亲友倾诉,将不良情绪宣泄释放出来,获得情感支持,别让自己沉溺于低落的情绪之中。

3、培养积极心态:积极心态是一种生活态度,保持一颗积极乐观的心,发现生活中的美好。哪怕处于负性情绪之中,也能看到其积极意义的一面。


4、发展兴趣爱好:当我们做一件自己真正感兴趣的事情时,我们就会感到开心快乐,充实满足。还能结交到志同道合的朋友,拓展生活空间。

5、多做运动:运动本身可以促进人体内分泌的变化,大脑在运动后会产生一种叫内啡肽的物质(俗称“快乐素”),可以让人心情愉悦,以达到缓解抑郁情绪及压力的目的。


  情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导和调节、适度控制,让我们拥有自己需要的情绪,让我们拥有健康的身心。