如何处理生活中的负面情绪

在我们的生活和工作中，经常会听到有人说“我感觉最近心情特别差，很焦虑，我很讨厌这种感觉，也讨厌自己，我怎么连情绪都没法控制。”这些就是负面情绪。

说到负面情绪，我们可能会想起一些常见的词汇：愤怒、悲伤、痛苦、厌恶、焦虑……为什么我们讨厌负面情绪？因为负面情绪给我们带来了不舒服的感觉，可能出现胸闷、呼吸困难、心跳加速、血压升高、出汗；轻易在他人面前流露出负面情绪，可能会破坏自己在别人眼中的形象。而且拥有“正能量”的人总会受到别人的称赞，人们喜欢称赞那些脸上挂着笑容，无论何时都充满希望的人。

什么样的负面情绪应该被重视？

       第一、无望感。是一种染上了绝望的情绪，它不仅存在于某一个情景或是某个时期，而是涉及对整个未来的消极预期。我们之所以愿意付出并为我们的生活而努力，是因为我们有一个信念，也就是“希望”，当这个信念遭到破坏，那么我们就会感觉自己失去了控制感，产生一种悲观的预期。而当我们放弃尝试和努力，也许这种悲观的预期就可能达成，进而形成一个恶性循环，让无望感笼罩在整个未来。

第二、无价值感。是一种自我批评，认为自己的存在没有任何价值。内心极度空虚时，有人会追逐名利，有人会讨好别人获取某种意义上的价值感。但这些都无法填补自我的无价值感。这种情绪同样令人感觉到痛苦，让人感到迷茫、空虚，认为自己做的一切努力都是徒劳的。

很多抑郁症的患者长期感受到“无望感”、“无价值感”，所以，如果你正有以上感受，并同时受到长期的折磨，也许就需要寻求专业的帮助。

有些情绪确是有意义的，比如：1. 愤怒：在我们的利益或安危受到威胁时，我们就会愤怒，这是我们受到侵害时最直接和真实的反应。如果没有愤怒，我们便无法在关系中建立健康边界。当愤怒提醒我们自己受到侵犯，需要抵抗时，如果我们成功保护了自己，这种情绪就会消散，而如果我们压抑了愤怒或是未能捍卫自己，愤怒才会造成不好的后果。2. 悲伤：富有感染力的悲伤让人们凝聚在一起，加深了彼此之间的理解和羁绊。悲伤让我们在困境中有所收获，也使得我们更好地处理问题、走出悲伤。实际上，压抑悲伤才会让人更加走不出来。3. 嫉妒：嫉妒的产生是难以避免的，也是它让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置。善意的嫉妒可以使人们会通过模仿、观察、学习、自我提升等方式进行改变，尝试接近或达到被嫉妒者的成就。4. 焦虑：单纯的现实焦虑是相对健康的，控制在一定程度还能更好地调动我们的行动力。

如何利用负面情绪作出正面的改变？

想摆脱自己的负面情绪，会越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人，则能更好地面对它指向的问题，更快走出这种情绪，不让一种对负面情绪给自己造成更多伤害。有价值的负面情绪能引导我们做出积极的改变。要好好利用负面情绪，最重要的是要先辨识出它们，然后通过正确的方法处理负面情绪。

第一、 学会标记情绪

当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“心情不好”，试着准确描述感受到的情绪。如果还是认为识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，觉察自己的生理反应。比如，焦虑时心跳会加快，悲伤时呼吸不畅，愤怒时嘴角肌肉会紧张。

第二、描述利与弊

       负面情绪是在提醒我们有一些事需要做出改变或是需要回避，但在执行之前还需要问自己：是不是改变了这件事我就能感觉好起来？长远来看利大于弊吗？当然在做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。

第三、多对自己说“应该”

       有时总会听到有人炫耀自己的生活丰富多彩，也许你会不开心，因为嫉妒。此时你需要对自己说“我‘应该’更努力工作，‘应该’有更多社会交往，‘应该’多关心自己。”这样才能正确指导自己下一步该怎么做。

第四、静下心来，认真梳理事情经过，不要急于在冲动时做决定，以便更好的解决问题，缓解愤怒情绪。